补钙是好的食品补充剂还是钙片好?医生:重要的是正确补钙。这些细节要记住

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2020-10-30 20:48:30

有驼背、无力、腰膝酸软、易骨折等。建议对患者进行骨质疏松检查。但这些现象与体内钙缺乏有关。那么如何补充钙呢?

从青少年到老年,补钙一直是一个长期的话题。

人们说:补钙最安全、最有效的方法是从食物中摄取钙。然而,许多人的饮食习惯参差不齐,喜欢吃快餐,不仅不能吸收足够的钙,而且很容易导致体内钙的流失;此外,骨丢失率随着年龄的增长而增加,随着时间的推移,会导致骨危机。

然后补钙,吃钙片好还是吃钙片好?

钙是人体必需的微量元素。老年人缺钙会导致骨质疏松症、颈椎病、腰椎间盘突出症等,如果这一现象表明你有严重的钙缺乏症,建议你必须口服钙片进行调理。乳酸钙或葡萄糖酸钙是老年人最好的钙补充剂。它更有利于胃肠道吸收。

但通常,你可以在饮食中吃更多富含钙的食物。因为食物中不仅含有钙,而且维生素d、维生素k、镁、钾和其他营养物质也能更好地补充身体所需的营养。

不要等到骨质疏松症才能记住补钙。这五种食物中钙含量最丰富。

一杯牛奶

牛奶是食品中钙含量最高的食品之一。一袋牛奶(250克),大约275毫克钙,牛奶中也富含矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等。方便和良好的吸收是钙的好来源。

二干豆腐

干豆腐中蛋白质、钙、镁的含量显著增加。

因此,干豆类可称为钙中钙,是最好的钙补充剂,每100克干豆中含有钙731毫克,可用作小吃来缓解贪欲,也可补充钙强手。

三个坚果

坚果是零食的营养拥护者。铁、锌、钙、镁、钾和其他矿物质十分突出,是许多微量元素的良好补充来源。

硬质水果也含有饱和脂肪酸,可以预防心脏病和改善骨骼健康。但是坚果通常能量很高,每天一小把。

四果蔬

补充钙意味着多吃绿色水果和蔬菜。紫红色和油菜的钙含量高于同重的牛奶。此外,蔬菜含有大量矿物质和维生素K,有助于钙的吸收。如果蔬菜在沸水中烫熟,钙的吸收率会更高。

五燕麦

燕麦的钙含量是精米的7.5倍。虽然燕麦的钙吸收率不如牛奶,但仍然有利于防止钙缺乏。如果燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥,补钙效果更好。

最后,骨汤到底能补充钙吗?

心理效应大于实际效果。

事实上,骨中的钙不是人体容易吸收的游离钙,不管怎么煮,汤中溶解的钙量仍然很低,不易被人体吸收,大量的骨髓溶解在汤中会导致脂肪过多,容易发胖。

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